6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生心得
- 作者：多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）
譯者：吳宜蓁
出版社： 方智
出版日期：2018/11/01
內容目錄
大腦天生有負面的傾向
我們的大腦天生就會過度重視負面事物，因以演化的角度來看，在原始的生存競爭中適者才能生存而不是最快樂者生存，因此大腦演化成可以很快從壞經驗中學習，從好經驗學習卻很慢。
因此我們更容易集中在負面的事物，大腦的演化機制讓人類天生擅長生存，卻不擅長快樂。
但本書提出我們可以主動改變這點，而這本6分鐘日記即是會提供我們途徑去平衡大腦古老的負面傾向。
6分鐘日記的魔法理論基礎
這本日記的理論基礎分為三部分:正向心理學、習慣、自我反省
這本日記會請你早上及晚上分別撥出各3分鐘的時間，寫隨書附贈的日記，並持續撰寫直到它變為一個習慣
正向心理學
早晨日記內容會讓我們導向我們今天感恩的事情，如何讓今天變得很棒的方法及正向自我肯定
而感恩是所有負面情緒的相對之物，他有能力增強你的正面經驗，並強化生活中的好事，讓你專注在生活中的好事而不是持續關注負面的事
習慣
而持續撰寫，讓寫日記讓你變成一種習慣，藉由日記讓你專注在好的事情，而藉由養成寫日記的習慣，讓這個好的習慣幫助我們內建在我們生活中，讓我們每天都會著重在好的事情上
人類是習慣的動物，每天有很多的決定都是不經意識思考而做的，我們先造就習慣，之後習慣造就我們
而一旦養成了一個好習慣，它通常就會成為土壤，讓其他好習慣自動長出來，而未來的改變就在我們現在小而聰明的選擇+堅持+時間
自我反省
最後在晚間日誌的部分除了著重在記錄今天發生的好的事情外，也加入了自省的部分，讓我們省思今天學到了什麼?有什麼可以改進的機會
卓越的自省能力是個人發展的大前提，有意識地自我反省，可以作為任何改變的起點，讓你觀察自己的情緒而不是被情緒佔據
結語
時常感恩所面對的人事物專注在眼前好的事情，最大的財富就在我們的內在，在自己的土地上認真挖掘，因為鑽石就藏在我們裡頭。
